다이어트를 하면 할수록 느끼는 거지만
며칠 바짝 식이하면서 빼는건 진짜 오래가지 못하는것 같아요
요요도 오지만 여러번 이런 식으로 살을 빼면
체력이 떨어지도 감기 같은 것도 쉽게 걸려서
다이어트하기 전에 몸 건강 챙기는게 우선이 되어버리거든요
많이 움직이고 적게 먹어라
좋은 음식도 적당히 먹어라
이 말은 진짜 진리인거 같아요
하지만 알아도 실천이 안되요 ㅠ.ㅠ
전 항상 많이 먹고 싶은데 어쩌죠
게다가 이 계절은 가을...
가을이 되니 평소보다 더!! 왜 이리 먹는것이 땡기는지 ㅎㅎ
먹을 때 먹더라도 스트레스 덜 받게
많이 먹어도 살이 덜 찌고
건강에 도움을 줘서 제가 즐겨 먹는 음식들을 알려드릴게요
1. 고구마
감자와 비교해 칼로리는 높지만 혈당지수가 낮아 식욕조절에 도움을 주어 다이어트식품으로 애용된다.
고구마는 변비를 완화시키는 효능이 있는 얄라핀이라는 물질을 함유하고 있다.
하지만 너무 많이 먹으면 방귀가 잦아지고 설사를 일으킬 수 있다.
2. 바나나
개당 90~100칼로리 내외로 열량이 높지만,
다른 과일이나 야채에 비해 먹었을 때 포만감을 더 느낄 수 있으며
양질의 탄수화물을 지니고 있어 공복감을 덜 느끼게 해준다.
비타민 A, B1, B2, C 등의 영양분과 함께 철, 칼슘, 칼륨 등의 무기질이 풍부하다.
3. 단호박
100그램당 29칼로리를 내며 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴을 비롯해
비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어있다.
섬유질이 많아 변비예방에도 효과적이며 소화기능을 개선시켜주기도 한다.
쪄서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 방법이 자주 쓰이며 단맛을 즐길 수 있다.
4. 상추
100그램당 18칼로리의 식이섬유, 비타민A와 비타민B1이 풍부한 채소이다.
식감이 좋아 간단한 드레싱을 곁들이거나 맑은 된장국과 같이 먹으면 훌륭한 반찬이 된다.
상추안의 락투카리움의 성분은 진정효과, 수면유도효과가 있어
다이어트로 인해 신경이 예민해지거나 잠이 잘 오지 않을 때 도움이 된다.
5.두부
두부는 우유나 달걀의 85~95%에 육박하는 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있다.
열량 또한 100그램당 91칼로리여서 포만감을 준다.
콩에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본, 제니스틴 등의 성분이 각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 준다.
하루 적정 섭취량은 반 모, 미역과 같은 해조류와 곁들여 같이 섭취하는 것이 좋다.
6. 미역
알칼리성 식품으로 산모가 출산 후 몸을 푸는데 전통적으로 이용해왔던 건강식품이다.
혈액중의 콜레스테롤을 낮추는 프코스테롤이 풍부하게 들어있어 '천연감압제'라고도 불린다.
쇠고기, 홍합 등을 넣어 미역국을 끓이거나 냉채로 만들어 먹는다.
7. 토마토
개당 50칼로리 정도의 저칼로리 식품으로 항산화작용(노화방지), 혈당저하 등의
효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어있다.
가열해서 익혀먹는 것이 가장 좋고 많이 먹어도 질리지 않아 오래 먹을 수 있다.
8. 브로콜리
비타민을 비롯한 영양소가 다른 과일-채소에 비해 많이 들어있으며
브로콜리에 함유된 설포라페인 성분은 위장병을 일으키는 헬리코박터 파일로리균을 죽이는 기능을 한다.
100그램당 28칼로리며 물에 데쳐먹는 방법이 가장 일반적이다
9. 버섯
생으로도 먹고 다른 요리에 넣어서 먹거나 볶아먹는 방법이 많이 쓰인다.
표고버섯은 섬유질이 풍부해 변비에 효과적이다.
팽이버섯은 100그램당 단백질이 2.9그램이 들어있어 단백질 함량이 높은 편이다.
수분함량이 90%에 이르는 느타리버섯은 물에 살짝 데치거나 볶아서 먹으면 좋다.
덧글
이제는 초고추장에 푹 찍어서 먹으면 한개는 뚝딱~!
그렇지만...........
현실은 시궁창..
일찍이 옥주현 언니가 말하길 내가 알고 있는 그맛인데 왜 또먹을까??
잊지 못해서 ㅠㅠ 에라이
단호박은 gi지수(탄수화물지수라고 보시면되요^^)가 높아서많이먹을수록
살이찌니 안드시는게 좋아요^^;
고구마나 두부는 숙변을 없애주고 피부도 맑게해주며 다이어트에 좋은음식이므로 많이는 아니지만
한끼식사대용으로는 괜찮습니다!
두부두부~ 한끼로 두부 한모 먹으면 배 부른데 금방 꺼진다는 단점이;;;
고구마 엄청 먹어도 괜찮나요.. 200g에 200칼로리가 넘는걸로알고있는데
한번먹을때 5개이상씩 먹어버리거든요 .. ㅠㅠ !