일상생활에서 쉽게 할 수 있는,
계단오르기는 허벅지를 비롯한 하체와
복근의 뼈와 근력 향상이 되어 다이어트에 도움을 줘요
저도 이번에 회사출퇴근 시간을 이용해서
계단 오르기를 해보려고 하는데~
계단 오르기 제대로 하는 법 ! 알려드릴게요 
계단 오르기는 잘만하면 심폐지구력, 다리-둔부의 근육을 강화할 수 있는 운동이지만,
강하게 운동으로 의식하면 도리어 부담이 될 수 있으니 처음에는 가볍게 생각하는 것이 중요해요
처음에는 2층 정도의 높이를 걸어서 올라가는 것을 시작으로
계단 오르기를 하시면 되요 특별한 시간을 정해두고 하는 것은 나쁘지 않지만,
엘리베이터를 타는 것이 익숙한 사람에게는 부담일 수 있으니
천천히 조금씩 몸을 적응시키는 것이 중요해요
2층 높이를 계단으로 오르내리는 것이 익숙해지면
3층 높이라도 계단을 이용해 이동해요~
조금씩 계단으로 다니는 거리를 늘리는 것이 좋지만
몸에 무리가 가지않게 천천히 적응시키는 것이 바람직해요
포인트는 계단으로 다니는 것을 습관화하는 것이 중요하며,
오르는 것이힘들다고 내려오는 것만 하는 것은 절!대! 금물이에요
계단을 내려오거나, 내리막길을 걸을 때 하체관절들은 평소보다
몇 배나 되는 하중을 이겨내야 해서 부상의 위험이 있어요
오르는 것이 당장 힘들다면,
포기할 것이 아니라 조금씩 적응해나가는 것이 올바른 방법이에요^^
계단 오르기에 어느 정도 적응이 되었다면, 두 계단씩 오르면 자연스럽게 힙업이 되며
다리 각선미도 이뻐지겠죠? 거리도 조금 늘었다면 이번엔 두 계단씩 올라가보는 게 좋아요
하지만, 자신감이 생겼다고 해서 너무 한꺼번에 많은 계단을 오르내리는 것은 좋지 않아요
- 계단을 오를 때 주의해야 할 것들 -
#1 상체를 쭉 펴고 당당한 자세로 하기
자세가 불안정해서 행여 넘어질 수도 있고 잘못된 자세가 몸에 익으면 이는 나중에 큰 문제가 되요
균형을 잡기 위해 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도 가슴과 배는 1자를 유지하는 게 좋아요
허리와 배에 동시에 살짝 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀면 쉽게 자세가 유지돼요
#2 워킹화를 신고 오르기
워킹화를 신고 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 계단을 올라서는 것이 좋아요
워킹화를 신을 경우, 일반운동화보다 무릎이나 관절에 무리가 덜 가며 발도 편안해요
운동에 적합하지 않은 구두나 하이힐을 신는 건 삼가 해주세요
+ 계단 다이어트를 피해야 하는 사람들
관절에 이상이 잇는 사람: 계단을 오르내릴 때의 충격으로 관절 손상이 올 수 있어요
말기 퇴행성관절연 환자/척추디스크 환자: 계단오르는 것을 삼가 오랜 시간
올라야 할 때는 쉬어가며 넘어지지 않도록 주의를 기울이는 것이 필요해요
덧글
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다이어트!! 정말 힘든일이죠.
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